허리 강화 운동10가지

허리 강화 운동 10가지

1. 데드리프트

• 덤벨이나 바벨을 사용하여 상체 근육 전체를 강화하는 운동
• 허리와 대퇴위치 근력을 향상시키며 자세한 바디 밸런스를 향상시킴

2. 플랭크

• 복근뿐만 아니라 허리 근육을 강화하는데 효과적인 운동
• 전신의 밸런스를 유지하고 몸의 핵심 근력을 강화함으로써 허리 부담을 줄여줌

3. 사이드 레터럴 레이즈

• 양옆의 어깨 근육을 강화하면서 허리를 뒷쪽으로 조금 기울임
• 허리의 안정성을 높여주고 기립거리를 완벽하게 유지할 수 있도록 도와줌

4. 로마 의자

• 복부 근육을 강화하는데 도움이되며, 허리 근력을 향상시켜주는 간단한 운동기구
• 허리 근력을 향상시키는데 효과적이며, 자세한 근로는 발생하지 않음

5. 육상

• 탁구용 공이나 머리카락으로 된 공을 사용하여 전신 근력을 강화하는 운동
• 전신의 근육을 활용하며, 허리 근력을 향상시키고 등이 당겨지지 않도록 도와줌

6. 힙 스트레칭

• 네 다리를 굽히며 맨발을 풀어줌으로써 네 다리와 허리를 굳지 않게 해주는 운동
• 허리의 유연성을 향상시키며 허리 근력을 강화함

7. 허리 딥스

• 등 뒤에 손을 대고 상체를 들어올림으로써 허리 근육을 강화하는 운동
• 허리와 상체의 근력을 향상시키고 몸의 안정성을 높이는데 도움이 됨

8. 백 익스텐션

• 허리를 지지하는 기구를 사용하여 허리 근육을 강화하는 운동
• 허리를 강력하게 지지함으로써 척추를 안전하게 유지할 수 있도록 도와줌

9. 벤트 오버로우

• 바벨이나 덤벨을 사용하여 상체 근육을 강화하는 운동
• 허리 근력을 향상시키고 척추의 안정성을 유지하는데 도움이 됨

10. 캐리 딥스

• 덤벨을 다양한 자세로 들어올릴 때 허리 근육을 사용하여 전체 근력을 강화하는 운동
• 허리 근력을 향상시키고 발걸음에서의 밸런스를 높여줌

허리 강화를 위한 이 10가지 운동을 꾸준히 실시하면 허리 근력을 향상시키고 안정성을 높일 수 있습니다. 하지만, 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가의 조언을 받거나, 체력 상태를 확인하는 것이 중요합니다.