집에서 하는 근력운동

집에서 하는 근력운동

1. 팔굽혀펴기 (Push-ups)

• 팔을 어깨 너비로 벌리고 엎드려서 팔을 구부리고 펼치는 운동
• 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는데 효과적

2. 스쿼트 (Squats)

• 양손을 허리 뒤로 교차시키고 양발을 어깨너비로 벌리고 앉았다 일어나는 운동
• 허벅지, 엉덩이, 종아리를 강화하는데 효과적

3. 런지 (Lunges)

• 한 쪽 다리를 앞으로 내딛고 앉았다 일어나는 운동
• 허벅지, 엉덩이, 종아리를 균형적으로 강화하는데 효과적

4. 브릿지 (Bridge)

• 등을 바닥에 대고 다리를 모으고 올리는 운동
• 엉덩이와 허벅지 뒷부분을 강화하는데 효과적

5. 플랭크 (Plank)

• 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 일자로 유지하는 운동
• 복부와 코어 근육을 강화하는데 효과적

6. 레그 레이즈 (Leg Raises)

• 엉덩이를 약간 들어올리고 다리를 직선으로 올리며 저절로 내리는 운동
• 복부와 하체 근육을 강화하는데 효과적

7. 푸쉬업 (Plank)

• 바닥에 엎드리고 팔을 구부리고 펼치는 운동
• 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는데 효과적

위와 같은 운동들은 집에서 간편하게 할 수 있는 근력운동입니다. 규칙적으로 운동을 하며 자신의 체력과 근력을 향상시키세요!