승모근 없애는 운동

승모근 없애는 운동

승모근은 어깨 주위에 있는 근육으로서, 잘 발달된 승모근은 건강한 어깨를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 과도한 승모근 운동이나 자세의 문제로 인해 승모근이 과도하게 발달하게 될 경우, 어깨 결림이나 통증 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 이에 따라 승모근을 충분히 스트레칭하고 강화시키는 운동이 필요합니다. 아래는 승모근을 없애는 운동에 대한 소개입니다.

1. 어깨 스트레칭

• 어깨를 원판으로 돌려 승모근을 펴주는 스트레칭 운동입니다.
• 선 자세로 서서 양손을 허리에 대고 팔꿈치를 90도로 구부립니다.
• 팔꿈치를 중심으로 양쪽 팔을 머리 뒤로 돌려 어깨 뒤쪽을 스트레칭합니다.
• 10초 동안 유지한 후 푸는 것을 반복합니다.

2. 어깨 굴곡

• 승모근을 굴곡하여 승모근을 강화시키는 운동입니다.
• 선 자세로 서서 양팔을 허리 뒤로 구부립니다.
• 팔꿈치를 잠시 동안 고정한 후, 양팔을 천천히 한쪽으로 돌려 옆으로 움직입니다.
• 최대한 팔목이 어깨 쪽으로 가까이 닿도록 하지만 과도하게 누르면 안 됩니다.
• 좌우로 번갈아가며 10회 반복합니다.

3. 어깨 슈트 제근

• 승모근을 강화하고 과도한 승모근 사용을 방지하는 운동입니다.
• 먼저 철봉이나 수동 옆팔 받침대에 양손을 놓고 철봉 위나 옆팔 받침대에 푹 앉아 있습니다.
• 철봉이나 옆팔 받침대를 당겨 옆으로 천천히 움직이고, 팔꿈치를 구부린 채 어깨와 팔뚝을 힘줘서 움직입니다.
• 최대로 당긴 후 원래 자세로 돌아옵니다.
• 10회 반복합니다.

위의 운동들을 꾸준히 실시하면, 승모근을 충분히 스트레칭하고 강화시킬 수 있습니다. 그러나 운동을 할 때 과도한 힘을 주거나 잘못된 자세로 운동할 경우 다른 부상을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 운동 전에 꼭 몸을 풀어주고, 적절한 하체를 사용하여 운동을 진행해야 합니다. 만약 어깨나 팔에 통증이 있다면 의사나 전문가와 상담한 후 운동을 진행해야 합니다.