말 더듬는 습관 극복하는 방법 (발표 & 대화할 때 적용 가능!)

어릴 때부터 말을 더듬는 습관이 있었고, 언어치료를 통해 개선되었지만 발표나 친구들과의 대화에서 여전히 더듬는 경우가 있군요. 특히 특정 발음(ㅇ, ㅁ, ㄹ, ㅍ, ㅎ, ㅅ)에서 더듬는 경향이 있어 걱정이 많으시겠어요. 또한 선도위원에 출마하려고 하시는데, 발표를 해야 하니 더 신경이 쓰이겠죠. 💡 하지만 걱정하지 마세요! 말을 더듬지 않도록 연습하는 방법이 있습니다. 🚀

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✅ 1. 왜 말을 더듬을까? (원인 파악)

🔹 1) 긴장 & 불안감

✔ "더듬을 것 같다"는 생각이 들면 더 긴장해서 실제로 더듬음
✔ 발표나 대화 전에 긴장이 심하면 더 자주 발생

🔹 2) 말하는 속도가 너무 빠름

✔ 빨리 말하려다 보니 뇌에서 단어를 생각하는 속도와 입으로 내뱉는 속도가 맞지 않음
✔ 특히 자음이 강한 발음(ㅍ, ㅎ, ㅅ 등)이 나오면 더듬을 가능성 증가

🔹 3) 특정 발음에서 막히는 습관

✔ 일부 단어에서 자주 더듬으면, "이 단어는 더듬을 거야"라는 부정적인 자동 반응이 생김

📌 즉, 긴장을 줄이고, 말하는 속도를 조절하며, 발음 연습을 하면 개선될 가능성이 큽니다!

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✅ 2. 말을 더듬지 않도록 하는 5가지 연습법

🎤 1) 말하는 속도를 20% 줄이기 (가장 효과적!)

✔ 천천히 말하는 연습을 하면 말 더듬는 빈도가 확 줄어듭니다.
✔ 발표할 때도 속도를 의식적으로 늦추면 훨씬 더 또렷하게 말할 수 있음.

📌 연습 방법:
1️⃣ 평소보다 속도를 20~30% 줄여서 말해보기
2️⃣ 더듬는 발음(ㅇ, ㅁ, ㄹ, ㅍ, ㅎ, ㅅ)이 있는 단어를 천천히 발음하면서 녹음 & 확인
3️⃣ 한 문장 말한 후 1초 쉬고 다음 문장 말하기 (긴장 완화 효과!)

💡 "나는 선도위원으로서 책임감을 가지고 행동하겠습니다."
→ "나는… (1초) 선도위원으로서… (1초) 책임감을 가지고… (1초) 행동하겠습니다."

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🎶 2) 노래하듯 말하기 (리듬 말하기 훈련)

✔ 말을 더듬는 이유 중 하나는 발음이 끊기는 순간 긴장해서 더 막히기 때문
✔ 리듬을 넣어서 말하면 훨씬 부드럽게 말할 수 있음

📌 연습 방법:
1️⃣ 평소 말할 때 문장을 노래하듯 부드럽게 이어서 말하기
2️⃣ 발표할 내용을 리듬을 타면서 천천히 말하는 연습

💡 예를 들어, "안녕하세요, 저는 선도위원에 출마한 OOO입니다."
✔ 🚫 "안녕하세요... (끊김) 저는... (끊김) 선도위원에..."
✔ ✅ "안녕하세요~ 저는~ 선도위원에~ 출마한~ OOO입니다~"

🎶 리듬을 넣어 부드럽게 말하면 더듬는 횟수가 확 줄어듭니다!

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🗣 3) 어려운 발음 대신 쉬운 단어로 바꾸기

✔ 말하면서 자주 더듬는 단어가 있다면, 다른 쉬운 단어로 바꾸는 것도 방법!
✔ 예를 들어, "책임감"이 어렵다면 "신뢰"로 대체
✔ 긴 문장은 짧게 끊어서 말하면 훨씬 더듬지 않음

📌 예시:
🚫 "저는 선도위원으로서 친구들과 소통하며 배려할 것입니다."
✅ "저는 선도위원입니다. 친구들과 소통하고 배려하겠습니다."

💡 짧고 간결한 문장을 쓰면 더듬을 가능성이 줄어듭니다!

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🧘 4) 발표 전에 심호흡 3번 하기 (긴장 완화 훈련)

✔ 말을 더듬는 가장 큰 원인은 긴장과 불안감
✔ 발표 전에 심호흡을 하면 신경이 안정되면서 자연스럽게 말할 수 있음

📌 연습 방법:
1️⃣ 발표 전에 천천히 코로 숨 들이마시기 (3초)
2️⃣ 입으로 천천히 숨 내쉬기 (5초)
3️⃣ 이 과정을 3번 반복한 후 말하기

💡 심호흡을 하면 뇌에 산소 공급이 늘어나고, 긴장이 줄어듭니다!

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🎭 5) 거울 앞에서 연습 & 녹음하기 (자신감 키우기)

✔ 거울을 보면서 말하면 표정과 입 모양을 보면서 연습할 수 있음
✔ 핸드폰으로 녹음해서 더듬는 부분을 확인하고 개선하기

📌 연습 방법:
1️⃣ 핸드폰 녹음 기능을 켜고, 발표 내용을 말하면서 녹음
2️⃣ 더듬는 부분이 어디인지 확인
3️⃣ 거울 앞에서 천천히 다시 말하면서 자연스럽게 고치기

💡 발표 전에 2~3번만 연습해도 훨씬 더 자신감 있게 말할 수 있습니다!

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🚀 결론: 말 더듬는 습관을 고치는 최적의 방법

✅ 1) 말하는 속도를 20% 줄이기 (천천히 말하면 더듬는 횟수 감소!)
✅ 2) 노래하듯 부드럽게 말하기 (리듬을 넣어 말하면 자연스러움 UP!)
✅ 3) 어려운 단어 대신 쉬운 단어 사용 & 문장 짧게 끊어 말하기
✅ 4) 발표 전에 심호흡 3번 하기 (긴장 완화 효과!)
✅ 5) 거울 앞에서 연습 & 녹음해서 자신감 키우기

📢 이 방법들을 연습하면 발표에서도 자신감을 가지고 말할 수 있습니다! 😊