์ฌ๋ฆผํ๊ณ ํํํ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด, ์ด๋ + ์๋จ + ์ํ ์ต๊ด์ ๋์์ ๊ด๋ฆฌํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฒ ํฌ์คํ ์์๋ ๋ค๋ฆฌ์ด์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋นผ๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์! ๐ฅ
โ 1. ๋ค๋ฆฌ์ด์ด ๋น ์ง์ง ์๋ ์ด์
๋ค๋ฆฌ์ด์ด ์ ์ ๋น ์ง๋ ์ด์ ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
โ ํ์ฒด ๋ถ์ข
→ ์ค๋ ์์ ์๊ฑฐ๋ ์ง ์์ ์ญ์ทจ๋ก ์ธํด ์๊น
โ ์ด๋ ๋ถ์กฑ → ํ์ฒด ๊ทผ์ก์ด ์ฝํ๋ฉด ์ง๋ฐฉ์ด ๋ ์์ด๊ธฐ ์ฌ์
โ ์๋ชป๋ ์ด๋ → ๋๋ฌด ๊ฐํ ํ์ฒด ์ด๋์ ๊ทผ์ก์ด ๋ถ์ด ์คํ๋ ค ๋๊บผ์์ง ์ ์์
โ ๋ถ๊ท ํํ ์๋จ → ํ์ํ๋ฌผ & ๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ง์ผ๋ฉด ๋ค๋ฆฌ์ด์ด ์ ์ ๋น ์ง
๐ ํ์ง๋ง, ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ค์ฒํ๋ฉด ๋น ๋ฅด๊ฒ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค! ๐
๐โ๏ธ 2. ๋ค๋ฆฌ์ด ๋นผ๋ ์ต๊ณ ์ ์ด๋ ๋ฃจํด
โ
ํ๋ฃจ 1530๋ถ๋ง ํฌ์ํ๋ฉด 24์ฃผ ๋ด ๋ณํ ๊ฐ๋ฅ!
๐ฅ 1) ์ ์ฐ์ ์ด๋ (์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํจ๊ณผ!)
๐ ์ถ์ฒ ์ด๋
โ ์ค๋๊ธฐ (ํ๋ฃจ 1520๋ถ)40๋ถ)
โ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๊ฑท๊ธฐ or ๊ฐ๋ฒผ์ด ์กฐ๊น
(30๋ถ)
โ ์ฌ์ดํด ํ๊ธฐ (30
โ ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ (10~15๋ถ)
๐ก TIP!
- ์ค๋๊ธฐ๋ ๋ค๋ฆฌ ๊ตฐ์ด ์ ๊ฑฐ์ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ !
- ์ด๋ ํ 30๋ถ ๋ด ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ทผ์ก์ ๋จ๊ณ ์ง๋ฐฉ๋ง ํ์ธ ์ ์์!
๐๏ธโ๏ธ 2) ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ (ํํํ ๋ค๋ฆฌ ๋ง๋ค๊ธฐ!)
๐ ์ถ์ฒ ๋์ (๋งค์ผ 10~15๋ถ)
1๏ธโฃ ์ค์ฟผํธ (10~15ํ × 3์ธํธ)
- ํ์ ํจ๊ณผ & ํ๋ฒ ์ง ์ด ์ ๋ฆฌ
2๏ธโฃ ๋ฐ์ง (10~15ํ × 3์ธํธ)
- ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ & ์๋ฉ์ด ๋ผ์ธ ์ ๋ฆฌ
3๏ธโฃ ์ฌ์ด๋ ๋ ๊ทธ ๋ฆฌํํธ (15ํ × 3์ธํธ)
- ํ๋ฒ ์ง ๋ฐ๊นฅ์ชฝ & ์ข ์๋ฆฌ ์ ๋ฆฌ
4๏ธโฃ ์นดํ ๋ ์ด์ฆ (20ํ × 3์ธํธ)
- ์ข ์๋ฆฌ ํ๋ ฅ & ์ ์ ๊ฑฐ
๐ก TIP!
- ์ด๋ ํ ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ ํ์! (๊ทผ์ก ๋ญ์นจ ๋ฐฉ์ง & ๋ ์ฌํ ๋ค๋ฆฌ ๋ผ์ธ ์ ์ง)
- ๋๋ฌด ๊ฐํ ํ์ฒด ์ด๋์ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋๊ป๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์์ → ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ฌด๊ฒ๋ก ๊พธ์คํ!
๐ฝ๏ธ 3. ๋ค๋ฆฌ์ด ๋นผ๋ ์๋จ ๊ด๋ฆฌ
โ 1์ผ ๋ฌผ 2L ์ด์ ์ญ์ทจ (๋ถ์ข
์ ๊ฑฐ)
โ ๋ํธ๋ฅจ ์ค์ด๊ธฐ (์ง ์์ X, ์ ๋
์ ํ์ํ๋ฌผ ์ค์ด๊ธฐ)
โ ๋จ๋ฐฑ์ง & ์ฑ์ ์ค์ฌ ์๋จ (๋ญ๊ฐ์ด์ด, ๋๋ถ, ๋ฌ๊ฑ, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ์๋ฐฐ์ถ ๋ฑ)
โ ์ธ์คํดํธ & ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ์ ํ (๋ผ๋ฉด, ๋นต, ๊ณผ์ ์ค์ด๊ธฐ)
๐ ๋ค๋ฆฌ์ด ๋นผ๋ ์ถ์ฒ ์๋จ ์์
โ
์์นจ: ์ถ์ ๋ฌ๊ฑ + ๋ฐ๋๋ + ๋ธ๋์ปคํผ
โ
์ ์ฌ: ํ๋ฏธ๋ฐฅ + ๋ญ๊ฐ์ด์ด + ๋๋ฌผ
โ
์ ๋
: ๋๋ถ ์๋ฌ๋ + ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ
๐ก TIP!
- ์ ๋ 7์ ์ดํ์๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋จ๋ฐฑ์ง & ์ฑ์ ์์ฃผ๋ก ์์ฌ
- ์์ฌ ํ 30๋ถ ๋ด ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ฑท๊ธฐ ํ๋ฉด ์ง๋ฐฉ ์ถ์ ๋ฐฉ์ง!
๐ 4. ์ํ ์ต๊ด (๋ถ์ข ์ ๊ฑฐ & ์ฌ๋ฆผํ ๋ค๋ฆฌ ๋ง๋ค๊ธฐ)
โ ๋ค๋ฆฌ ๋ง์ฌ์ง & ์คํธ๋ ์นญ ํ์
- ์๊ธฐ ์ ์ ์ข ์๋ฆฌ & ํ๋ฒ ์ง ๋ง์ฌ์ง (ํ์ก ์ํ ↑, ๋ถ์ข ์ ๊ฑฐ)
- ํผ๋กค๋ฌ๋ก ๋ค๋ฆฌ ๊ทผ์ก ํ์ด์ฃผ๊ธฐ
โ ํ๋ฃจ 10๋ถ ์ข ์๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ
- ๋ค๋ฆฌ ๋ค์ชฝ์ ๋๋ ค์ฃผ๋ฉด ์ข ์๋ฆฌ ์ ๋น ์ง๋ ํจ๊ณผ
โ ๋ค๋ฆฌ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ์๊ธฐ
- ์๊ธฐ ์ ์ ๋ฒฝ์ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ 10~15๋ถ ์ ์ง (๋ถ๊ธฐ ์ ๊ฑฐ ํจ๊ณผ!)
โ ๊ฝ ๋ผ๋ ์ท ํผํ๊ธฐ
- ์คํค๋์ง, ํ์ดํธํ ์ท์ ํ์ก ์ํ์ ๋ฐฉํดํด์ ๋ค๋ฆฌ ์ด์ด ๋ ๋ถ์ ์ ์์
๐ฏ ๊ฒฐ๋ก (2์ฃผ ์์ ํจ๊ณผ๋ณด๋ ๋ฃจํด ์ ๋ฆฌ)
1๏ธโฃ ์ค๋๊ธฐ & ์ ์ฐ์ ์ด๋ (15~30๋ถ/ํ๋ฃจ)
2๏ธโฃ ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ (์ค์ฟผํธ, ๋ฐ์ง, ์นดํ ๋ ์ด์ฆ ๋ฑ)
3๏ธโฃ ๋ถ์ข
์ ๊ฑฐ ์ต๊ด (๋ง์ฌ์ง, ๋ฌผ 2L, ๋ค๋ฆฌ ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๋ฑ)
4๏ธโฃ ํ์ํ๋ฌผ & ๋ํธ๋ฅจ ์ค์ด๊ณ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ค์ฌ ์๋จ
๐ ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ 2~4์ฃผ๋ง ์ค์ฒํด๋ ๋ค๋ฆฌ ๋ผ์ธ์ด ํ์คํ ์ ๋ฆฌ๋ฉ๋๋ค! ๐๐ฅ
โ ๊พธ์คํจ์ด ๊ฐ์ฅ ์ค์ํด์!
โ ์ด๋ + ์๋จ + ์ํ ์ต๊ด์ ๊ฐ์ด ์ค์ฒํ๋ฉด ๋น ๋ฅด๊ฒ ํจ๊ณผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค!