오십견 치료 운동법

오십견 치료 운동법

오십견은 어깨 관절 주위의 근육과 힘줄에 염증이 발생하여 발생하는 질환으로, 통증과 운동 제한을 초래할 수 있습니다. 이 포스팅에서는 오십견 치료를 위한 운동법을 소개하겠습니다.

1. 팔 감기/회전운동

• 시작 자세: 서서 손을 옆으로 벌려 자연스럽게 늘어난 상태에서 시작한다.
• 팔 감기: 어깨를 천천히 앞으로 움직여 복구 자세까지 내린다.
• 회전운동: 팔을 천천히 앞으로 내밀어 몸의 앞 쪽을 그리며 팔을 완전히 펴준다.

2. 승모근 스트레칭

• 시작 자세: 손을 허리에 얹고, 다리는 어깨너비로 벌려 서고 척추를 뻗어 펴고 팔은 편안하게 품에 대어준다.
• 승모근 스트레칭: 손을 천천히 끌어올려 머리 뒤로 이동시켜 승모근을 스트레칭한다. 20초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아온다.

3. 어깨 들어올리기

• 시작 자세: 손은 허리에 얹고, 팔은 편안하게 품에 대어준다.
• 어깨 들어올리기: 어깨를 천천히 들어올려 이마와 수직이 될 때까지 올리고, 5–10초 동안 유지한 후 원래 자세로 돌아온다.

4. 외발로 팔 원운동

• 시작 자세: 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 다리 사이에 약 30cm 정도의 간격을 두고 선 자세를 취한다.
• 외발로 팔 원운동: 오른쪽 팔을 편안하게 품에 대고 팔을 시계 방향으로 느린 속도로 움직인다. 10번 시계 방향으로 회전한 후, 왼쪽 팔을 편안하게 품에 대고 반시계 방향으로 회전한다.

5. 프론트 덤벨 레이즈

• 시작 자세: 양손에 덤벨을 들고 서고, 어깨 너비로 다리를 벌려 서서 자세를 잡아준다.
• 프론트 덤벨 레이즈: 덤벨을 천천히 들어올려 어깨 높이에서 5–10초 유지한 후 원래 자세로 돌아온다.

위 소개된 운동들을 꾸준히 실시하면 오십견의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 하지만, 각 운동을 수행할 때 통증을 유발하는 경우 즉시 중단해야 하며, 의사나 재활 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.