허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

1. 브릿지

• 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 무릎을 구부려 발을 바닥에 붙이고 양손을 바닥에 대고 일어난 뒤 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
• 허리와 엉덩이 근육을 강화하여 허리디스크를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

2. 코어 운동

• 플랭크: 손목을 어깨 아래로 배치하고 발을 어깨 너비로 벌려 바닥에 눕습니다. 팔과 발에 압력을 가한 상태로 몸을 곧게 유지합니다. 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다. 복부와 등의 근육을 강화하여 허리디스크를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

3. 허리 플렉스

• 등을 막대기에 받쳐 누워서 손으로 막대기를 잡고 다리를 앞뒤로 움직입니다. 다리를 앞쪽으로 들어 올려 허리 근육을 사용하고, 뒤로 내려 올려서 허리 등 근육을 사용합니다.
• 허리 부위의 근육을 강화하여 허리디스크를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

4. 유산소 운동

• 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 허리디스크의 치료와 예방에 도움이 됩니다. 적당한 강도로 유산소 운동을 실시하면 허리 주변의 근육을 강화할 수 있고, 체중 감량을 도움으로써도 허리디스크를 완화시킬 수 있습니다.

5. 요가

• 몸의 유연성을 향상시켜 허리디스크를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 골반을 굳히는 자세, 등과 허리를 펴주는 자세, 허리를 굽히는 자세 등 다양한 요가 자세를 실시합니다.

이와 같이 다양한 운동을 조합하여 허리디스크 예방 및 치료를 진행하는 것이 좋습니다. 운동을 실시하기 전에는 전문가의 조언을 받는 것이 중요하며, 허리디스크 증상에 따라 운동의 강도와 방법을 조절해야 합니다.