허리 아플때 좋은 운동

허리 통증 완화를 위한 운동

안녕하세요! 오늘은 허리 통증을 완화시키기 위한 운동에 대해 소개해드릴게요. 허리 통증은 일상생활에서 많이 겪는 문제로, 올바른 운동으로 관리하면 크게 개선할 수 있습니다. 아래는 허리 통증을 완화시키기 위한 운동 내용입니다.

1. 플랭크 (Plank)

• 준비 자세: 엎드려 손목을 어깨 바로 밑에 위치하고 발을 엎드려서 발끝을 지면에 붙입니다.
• 운동 방법: 복근과 허리 근육을 모두 사용하여 몸을 일직선으로 유지하며 30초에서 1분간지 유지합니다.
• 주의 사항: 엉덩이를 늘릴 필요 없이 엎드려 자세한 위치를 유지해야 합니다.

2. 다리 업 (Leg Raises)

• 준비 자세: 누워서 손을 옆에 대고 발을 아주 약간 들어올립니다.
• 운동 방법: 다리를 천천히 들어올려 최대한 높게 들어올려줍니다. 그 후 원위치로 되돌리며 10~15회 반복합니다.
• 주의 사항: 허리 아래쪽에 부담을 주지 않도록 복부 근육을 고정시킵니다.

3. 다리 굽혀 올리기 (Knee-to-Chest Stretch)

• 준비 자세: 등받이 없는 의자에 앉아 두 다리를 평행하게 대면서 뒤꿈치는 바닥에 닿게 합니다.
• 운동 방법: 한 다리를 가슴 쪽으로 조심스럽게 당깁니다. 10~15초 동안 유지한 후 반대 다리도 같은 방법으로 반복합니다.
• 주의 사항: 허리 아래쪽에 불편한 감각이 없도록 다리를 당길 때 너무 많은 힘을 줄이지 않습니다.

4. 다리 회전 (Leg Rotations)

• 준비 자세: 눕거나 등받이 있는 의자에 앉아 무릎을 굽힙니다.
• 운동 방법: 양 다리를 굽힌 채로 왼쪽으로 천천히 회전시킵니다. 반대쪽으로 회전한 후, 각 방향으로 10~15회 반복합니다.
• 주의 사항: 다리를 회전할 때 허리를 사용하지 않도록 유의합니다.

위의 운동들은 허리 통증을 완화시키기 위한 간단하고 효과적인 운동입니다. 하지만 허리 통증이 심한 경우에는 의사나 전문가와 상담한 후 운동을 시행하는 것이 좋습니다. 효과적인 운동을 통해 허리 통증을 완화시키고 건강한 생활을 유지하시길 바랍니다!