허리통증에 좋은 운동

허리통증 완화를 위한 운동

허리통증은 일상생활에서 많이 겪는 고민 중 하나입니다. 허리통증을 완화하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 아래는 허리통증에 좋은 운동 내용을 소개합니다.

1. 코브라 포즈 (Cobra Pose)

• 엎드려 누운 상태에서 팔을 어깨 위로 대고 팔꿈치를 굽힙니다.
• 천천히 상체를 들어올리면서 허리를 굽혀줍니다.
• 허리 턱을 늘리고 가슴을 들어 올려놓습니다.
• 이 자세를 유지한 뒤 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
• 이 운동은 허리 부분을 근육을 유연하게 만들어주고 허리 통증을 완화시켜줍니다. 하루에 10~15회씩 반복합니다.

2. 다리 올리기 (Leg Raises)

• 등을 바닥에 대고 손을 옆으로 편 상태로 누웁니다.
• 한쪽 다리를 천천히 90도로 들어올려줍니다.
• 다리를 들어올린 상태에서 5초간 유지합니다.
• 다리를 내려 올리면서 반대쪽 다리도 같은 동작을 합니다.
• 이 운동은 허리 근육 강화와 안정성 향상에 도움을 주어 허리통증을 완화시킵니다. 하루에 10회씩 반복합니다.

3. 현자의 안장 자세 (Child's Pose)

• 무릎을 굽히고 발끝을 맞대어 앉은 자세로 시작합니다.
• 상체를 천천히 앞으로 내려가며 가슴을 물린 채 발끝을 딛습니다.
• 팔은 몸 옆으로 편 상태로 내려놓습니다.
• 체임을 유지한 채 10초 정도 머무릅니다.
• 이 운동은 허리와 등을 펴주고 허리 통증을 완화시켜줍니다. 일주일에 3~4회 반복합니다.

위의 운동들은 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 허리통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 그러나 허리통증의 원인에 따라 적합한 운동이 다를 수 있으므로, 의사나 전문가와 상담한 후에 운동을 진행하는 것이 좋습니다.