아령운동 11가지

아령운동 11가지 소개

1. 벤치프레스

• 가슴근육을 강화하는데 탁월한 효과가 있는 운동입니다.
• 바벨을 가슴 위로 들어올리는 동작을 주로 합니다.

2. 스쿼트

• 대퇴사두근, 슬관절 등 다리와 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적입니다.
• 양손에 아령을 들고 깊게 앉았다가 일어서는 동작을 반복합니다.

3. 데드리프트

• 허리와 다리 근육을 강화하는데 도움을 주는 운동입니다.
• 바벨이나 아령을 바닥에 놓은 뒤, 옆으로 숙인 자세에서 일어서는 동작을 수행합니다.

4. 숄더프레스

• 어깨 근육을 강화하고 선모양의 팔을 만들어주는데 도움을 줍니다.
• 아령을 어깨로 들어올리고, 위로 밀어올리는 동작을 합니다.

5. 풀업

• 상체 근육을 강화하고 체력을 향상시키는데 효과적입니다.
• 바에 매달려 팔굽혀펴기 형태로 몸을 당기는 동작을 수행합니다.

6. 런지

• 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화하는데 도움을 주는 운동입니다.
• 한 발을 앞으로 내딛고, 다리를 구부리며 천천히 몸을 내립니다. 반대 다리로 번갈아가며 반복합니다.

7. 바벨로우

• 등과 팔 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다.
• 바벨을 바닥에 놓은 뒤, 허리를 구부리고 팔을 구부려 바벨을 가슴에 당기는 동작을 수행합니다.

8. 숄더레이즈

• 어깨 근육을 강화하고 안정성을 향상시키는데 도움을 줍니다.
• 양손에 아령을 들고, 옆으로 들어올리는 동작을 반복합니다.

9. 플라이

• 가슴 근육을 넓게 펼치는데 효과적인 운동입니다.
• 양손에 아령을 들고 가슴 앞에서 벌리는 동작을 합니다.

10. 바이셉 컬

• 상완근을 강화하는데 주로 사용되는 운동입니다.
• 양손에 아령을 들고 팔꿈치를 고정한 채로 아령을 가슴 방향으로 들어올리는 동작을 수행합니다.

11. 트라이셉스 익스텐션

• 상완 근육의 뒷부분인 트라이셉스를 강화하는데 도움을 줍니다.
• 아령을 양 손으로 잡고, 팔꿈치를 고정한 채로 아령을 옆으로 내리는 동작을 합니다.

위의 11가지 아령운동은 각각 다양한 근육을 타겟으로 하여 근력과 체력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 맞는 자세와 적절한 중량으로 실행하며, 운동 전 사전 피로도와 운동 경험을 고려하여 진행하는 것이 중요합니다.